sábado, 20 de junho de 2015

Março 2015 - Resumo e Treinos

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A partir deste mês de março eu comecei a treinar bem mais.

No total foram 15 dias de treinos e 2 de competição onde percorri um total de 126,5kms. Dez deles em provas.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de março e na sequência todas as atividades feitas nos dias em que treinei e competi:

Dias de treinos: 15 dias
Quilômetros percorrido nos treinos: 116,5kms
Tempo: 8hs06min27seg
Media: 4min10seg por km

Dias de competições: 2 dias
Quilômetros percorrido nas competições: 10kms
Tempo: 34min27seg

Media: 3min26seg por km

Dias sem treinar: 14 dias


Tiros de 100 metros em rampa (local: Rua Angico - Parque dos Ipês)
Melhor tiro: 20seg
Pior tiro: 22seg
Media: 21seg
Tiros ao longo do mês: 7 tiros

Tiros de 300 metros em rampa (local: Rua Angico - Parque dos Ipês)
Melhor tiro: 1min11seg
Pior tiro: 1min18seg
Media: 1min15seg
Tiros ao longo do mês: 10 tiros

Tiros de 400 metros (local: Pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min07seg
Pior tiro: 1min21seg
Media: 1min15seg
Tiros ao longo do mês: 57 tiros

Tiros de 1.000 metros (local: Pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min14seg
Pior tiro: 3min21seg
Media: 3min18seg
Tiros ao longo do mês: 11 tiros

Tiros de 1.000 metros (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min05seg
Pior tiro: 3min30seg
Media: 3min19seg
Tiros ao longo do mês: 9 tiros


Segue abaixo todos os dias do mês e o que foi feito em cada um deles:

Dom/01/03/2015: Não treinei
Seg/02/03/2015: 4kms = 11min58seg (10x400mts = 1'13, 1'12, 1'12, 1'12, 1'12, 1'12, 1'12, 1'12, 1'14 e 1'07)
Ter/03/03/2015: 8kms = 32min53seg (4kms em descida = 13'10 + 4kms em subida = 19'43) Local: BR-369 - Abatedouro
Qua/04/03/2015: 4kms = 13min20seg (4x1.000mts = 3'25, 3'18, 3'24 e 3'13) Local: BR-369 - Viapar
Qui/05/03/2015: Não treinei
Sex/06/03/2015: 18kms = 1h11min02seg (Local:BR-369 - Jandaia)
Sáb/07/03/2015: Não treinei

Dom/08/03/2015: Não treinei
Seg/09/03/2015: 4,8kms = 14min46seg (12x400mts = 1'13, 1'15, 1'12, 1'12, 1'12, 1'18, 1'15, 1'15, 1'16, 1'14, 1'14 e 1'10)
Ter/10/03/2015: 13kms = 1h12min50seg (Local: BR-369 - Jandaia)
Qua/11/03/2015: Não treinei
Qui/12/03/2015: 5kms = 16min30seg (5x1.000mts = 3'19, 3'16, 3'18, 3'18 e 3'19) Local: Pista
Sex/13/03/2015: Não treinei
Sáb/14/03/2015: Não treinei

Dom/15/03/2015: 5kms = 17min09seg (Competição em Toledo-PR)
Seg/16/03/2015: 6kms = 19min37seg (15x400mts = 1'21, 1'20, 1'19, 1'20, 1'20, 1'20, 1'19, 1'20, 1'19, 1'18, 1'18, 1'19, 1'17, 1'17 e 1'10) Local: Pista
Ter/17/03/2015: Não treinei
Qua/18/03/2015: 18kms = 1h29min42seg (Local: BR-369 - Jandaia)
Qui/19/03/2015: 6kms = 19min48seg (6x1.000mts = 3'21, 3'20, 3'20, 3'19, 3'14 e 3'14) Local: Pista
Sex/20/03/2015: 1,8kms = 7min27seg (5x300mts rampa = 1'11, 1'16, 1'18, 1'17 e 1'16 + 3x100mts rampa = 0'22, 0'22 e 0'20) Local: última rua do Parque dos Ipês
Sáb/21/03/2015: Não treinei

Dom/22/03/2015: Não treinei
Seg/23/03/2015: 8kms = 25min31seg (20x400mts = 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'17, 1'18, 1'19, 1'18, 1'17, 1'18, 1'18, 1'18, 1'16, 1'17, 1'16, 1'16, 1'14, 1'15, 1'14 e 1'09) Local: Pista
Ter/24/03/2015: Não treinei
Qua/25/03/2015: 10kms = 43min25seg (5x1.000mts = 3'30, 3'20, 3'16, 3'28 e 3'05 + 5kms trote = 26'46) (Local: BR-369 Tacaia
Qui/26/03/2015: Não treinei
Sex/27/03/2015: 1,9kms = 7min38seg (5x300mts rampa = 1'12, 1'14, 1'17, 1'15 e 1'16 + 4x100mts rampa = 0'22, 0'22, 0'20 e 0'20) Local: última rua do Parque dos Ipês
Sáb/28/03/2015: Não treinei

Dom/29/03/2015: 5kms = 17min18seg (Competição em Apucarana-PR)
Seg/30/03/2015: 8kms = 40min (Local: grama)
Ter/31/03/2015: Não treinei



tutta-Baleias/PR
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2 comentários:

ivana. disse...

Parabéns pelos treinos, amigo. Sim, a Maratona de Porto Alegre é um evento muito legal de participar. Para os maratonistas, percurso plano, praticamente. E para as Rústicas, pequenas lombas, dependendo do percurso. Obrigada pela presença, fico feliz. Beijo.

tutta disse...

Resposta a Ivana:
Muito obrigado Ivana.
E em relação a Maratona de Porto Alegre, é uma prova muito bacana e se eu puder continuar correndo em 2016 pretendo voltar aí.
Beijo, bons treinos e mais uma vez parabéns pela participação na prova.


tutta/Baleias-PR
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