sexta-feira, 24 de julho de 2015

Junho 2015 - Resumo e Treinos

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Neste mês de junho eu iniciei uma preparação para a Maratona de Assunção que será realizada no dia 9 de agosto no Paraguai. E acho que comecei bem, pois foram 19 dias de treinos e mais 1 dia de competição, onde participei de uma meia maratona rural na cidade de Sarandi.
No total foram quase 240kms percorridos nos 20 dias de atividades do mês.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de junho e na sequência todas as atividades feitas nos dias em que treinei e competi:

Dias de treinos: 19 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 217,1kms
Tempo: 14hs30min50seg
Media: 4min por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos nas competições: 21kms
Tempo: 1h20min33seg
Media: 3min50seg por km

Dias sem treinar: 10 dias

Tiros de 300 metros em rampa (local: Rua Angico - Parque dos Ipês)
Melhor tiro: 1min11seg
Pior tiro: 1min17seg
Media: 1min13seg
Tiros ao longo do mês: 12 tiros

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min07seg
Pior tiro: 1min20seg
Media: 1min15seg
Tiros ao longo do mês: 82 tiros

Tiros de 1.000 metros (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min16seg
Pior tiro: 3min31seg
Media: 3min24seg
Tiros ao longo do mês: 8 tiros

Tiros de 1.000 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min16seg
Pior tiro: 3min25seg
Media: 3min19seg
Tiros ao longo do mês: 19 tiros


Segue abaixo todos os dias do mês e o que foi feito em cada um deles:

Seg/01/06/2015: 8kms = 25min34seg (20x400mts = 1'15, 1'18, 1'18, 1'19, 1'17, 1'16, 1'17, 1'18, 1'20, 1'18, 1'16, 1'18, 1'18, 1'20, 1'17, 1'17, 1'13, 1'15, 1'15 e 1'09) - pista
Ter/02/06/2015: 14kms = 54min31seg (Jandaia)
Qua/03/06/2015: Não treinei
Qui/04/
06/2015: 6kms = 19min42seg (6x1.000mts = 3'19, 3'19, 3'18, 3'18, 3'17 e 3'10) - pista
Sex/05/06/2015: Não treinei
Sáb/06/
06/2015: 18,2kms = 1h23min24seg (descida Lambari/Santa Teresina/Concórdia)

Dom/07/06/2015: Não treinei
Seg/08/06/2015: 8,4kms = 26min01seg (21x400mts = 1'16, 1'17, 1'16, 1'15, 1'16, 1'16, 1'15, 1'16, 115, 1'16, 1'16, 1'15, 1'12, 1'11, 1'12, 1'13, 1'15, 1'13, 1'14, 1'15 e 1'07) - pista
Ter/09/06/2015: 20kms = 1h25min51seg (Jandaia) + 29kms de bike = 2h04
Qua/10/06/2015: Não treinei + 28kms de bike = 2h11
Qui/11/
06/2015: 6kms = 19min48seg (6x1.000mts = 3'20, 3'18, 3'18, 3'18, 3'18 e 3'16) - pista
Sex/12/06/2015: 1,6kms = 7min12seg (6x300mts rampa = 1'14, 1'12, 1'13, 1'11, 1'11, e 1'11) - Parque dos Ipês
Sáb/13/
06/2015: 28kms = 1h59min02seg (trevo Campina)

Dom/14/06/2015: Não treinei
Seg/15/06/2015: 10kms = 31min14seg (25x400mts = 1'17, 1'17, 117, 1'16, 1'15, 1'16, 1'16, 1'16, 1'16, 1'16, 1'16, 1'16, 1'15, 1'16, 1'16, 1'16, 1'17, 1'17, 1'17, 1'16, 1'09, 1'09, 1'12, 1'13 e 1'07) - pista
Ter/16/06/2015: 10kms = 50min (grama)
Qua/17/06/2015: Não treinei
Qui/18/
06/2015: 8kms = 27min12seg (8x1.000mts = 3'31, 3'21, 3'31, 3'20, 3'28, 3'19, 3'28 e 3'16) - BR-369
Sex/19/06/2015: Não treinei
Sáb/20/
06/2015: 18,5kms = 1h25min54seg (Estrada Medeiros/São João/Lambari)

Dom/21/06/2015: Não treinei
Seg/22/06/2015: 6,4kms = 20min08seg (16x400mts = 1'17, 1'15, 1'15, 1'17, 1'14, 1'17, 116, 1'15, 1'15, 1'14, 115, 116, 1'15, 1'16, 1'16 e 1'15) - pista
Ter/23/06/2015: 15kms = 59min05seg (Jandaia)
Qua/24/06/2015: Não treinei
Qui/25/
06/2015: 7kms = 23min40seg (7x1.000mts = 3'22, 3'25, 3'25, 3'22, 3'22, 3'22 e 3'22) - pista
Sex/26/06/2015: 1,8kms = 8min31seg (6x300mts rampa = 1'13, 1'14, 1'17, 1'17, 1'17 e 1'13) - Parque dos Ipês
Sáb/27/
06/2015: Não treinei

Dom/28/06/2015: 21kms = 1h20min33seg (competição em Sarandi-PR)
Seg/29/06/2015: 8kms = 39min41seg (grama)
Ter/30/06/2015: 22kms = 1h25min20seg (Jandaia)



tutta-Baleias/PR
www.correncorridas.blogspot.com.br

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