sexta-feira, 30 de abril de 2010

Abril/2010 ---> Resumo

Dias de Competição: 1


(Maringá-Pr – 36ª Prova Rústica Tiradentes dia 21, 10km em 35min20seg”)




Quilômetros Corridos em Competição: 10km



Tempo: 35min20seg



Média Por Km: 3min32seg




Dias de Treinos: 19



Quilômetros Corridos em Treinos: 170,7km



Tempo: 11hs11min08seg



Média Por Km: 3min55seg




Total de Quilômetros em Treinos e em Provas: 180,7km



Tempo Total: 11hs46min28seg



Média Por Km: 3min54seg




Dias de não Treinos: 10




Melhor tiro de 300m = 48seg, dia 05 (local: pista do estádio municipal)



Média tiro de 300m = 49seg (12 tiros ao longo do mês)




Melhor tiro de 400m = 1min06seg, dia 12 (local: pista do estádio municipal)



Média tiro de 400m = 1min07seg (10 tiros ao longo do mês)




Melhor tiro de 3000m = 10min06seg, dia 27 (local: Rodovia Br 369)



Média tiro de 3000m = 10min11seg (7 tiros ao longo do mês)





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sábado, 24 de abril de 2010

Corrida Número 59 - 36ª Prova Rústica Tiradentes - Maringá-Pr dia 21/04/2010


Data: Quarta-feira, dia 21 de abril de 2010.

Cidade: Maringá-Pr.

Nome da prova: 36ª Prova Rústica Tiradentes

Distância: 10km

Tempo: 35min20seg

Média Por Km: 3min32seg

Colocação Geral Masculino Adulto: 46º

Atletas Concluintes: 1731

Colocação Faixa Etária de 30 a 34 Anos: 5º

Atletas na Faixa Etária: 238



Na última quarta-feira dia 21 de abril de 2010 estive participando de mais uma prova de atletismo. Foi a minha 59ª corrida na carreira e 2ª este ano.

Fui com os amigos Magaiver, Luís Braga e Osdival.

Além de nós, teve outros amigos e conhecidos daqui de Ubiratã que também estiveram presentes nesta prova de Maringá.

São eles: Neuza, Kleber e Valdir Angelossi, Daniel e Ricardo Zampieri.


Mas antes de contar a respeito da minha participação na prova, quero aqui elogiar pela organização deste ano que foi muito boa, quase chegando a perfeição (faltou servir água gelada para ser perfeita, hehe). Ao contrário da edição de 2009, em 2010 teve frutas no final da prova (bananas) e gatorate, além de uma bela camiseta regata e uma bonita medalha, como as tradicionais da prova. E como critiquei na edição passada (quem quizer conferir basta clicar Aqui) nada mais justo do que começar a postagem elogiando pelos erros corrigidos daquela edição para esta.


Bom, então vamos para a minha participação.


Cheguei em Maringá às 15:00hs e de imediato fui retirar meu numeral e chip.

Na seqüência dei uma volta até o local da largada com os amigos de Ubiratã, fomos ao banheiro e depois nos trocarmos.

Depois de já quase pronto para a largada encontrei o amigo Mineirinho que me levou a tenda da equipe Acorremar onde me apresentou dois amigos até então virtuais, Marcos amigo de orkut e Emerson, amigo blogueiro. Conversei algumas palavras com eles registramos duas fotos (será postada ao final deste texto). Revi outros amigos que já conhecia desde a última etapa do Circuito SESC em Curitiba no ano passado, o Sandro e a Adriana (infelizmente não registramos fotos) e rumei para a largada.


Procurei sair bem na frente para poder correr em um ritmo bom desde o início, coisa que nunca consigo em provas onde tem muita gente. E pra variar não consegui mais uma vez.hehe

A largada foi dada as 17:00hs em ponto (cinco minutos antes havia sido a largada da prova feminina) demorei apenas 15 segundos para cruzar a linha de partida e já tentando correr no meu melhor ritmo. Minha meta seria na casa dos 35 minutos, o Emerson também estava com esta meta e por isso procurei encontrá-lo, mas foi em vão.


O amigo Mineirin largou na minha frente e logo de início eu o ultrapassei bati no ombro dele e segui. Mais a frente vi um atleta de Iporã, não sei o nome dele, mas sei que ele corre muito bem, sempre na casa dos 34 a 35 minutos nas provas do SESC e então tentei o acompanhar.

E assim o fiz, sempre ficando há alguns metros atrás dele.


Pela grande quantidade de atletas no início, foi impossível visualizar a placa de 1km, mas não demorou muito e logo vi a placa dos 2km e olhei no cronômetro que marcava 6min47seg, achei forte, mas continue.

Na seqüência pegamos uma subidinha e procurei controlar o ritmo mentalizando no máximo em 10min30seg no término do km3.

Dito e feito.

O tempo bateu exatamente como eu projetei.

Aliás, sempre venho fazendo isso, (projetando o tempo do km seguinte) ou em provas ou em treinos e sempre vem dando certo.

Muitas das vezes passo até abaixo do tempo projetado e isso acaba me estimulando mais e mais.


Como o meu negócio é projetar tempo, projetei então passar no km4 em 14min.

Quase deu.

Passei apenas quatro segundos acima.

E assim fui indo, acompanhando o atleta de Iporã e projetando o meu tempo.

Km5 17min35seg.

Km6 21min04seg.

Km7 24min24seg. Três minutos e vinte segundos neste km.

Km8 28min53seg. Não sei o que houve nesse km, pois o meu ritmo, ou melhor, o meu tempo caiu para 4min29seg, cerca de um minuto acima do que eu vinha correndo por quilômetro.

Havia uma subida, mas não era tão forte assim, não acredito que tenha sido por ter forçado demais no km anterior, pois estou acostumado a treinar nesse ritmo.

Não sei realmente o que aconteceu.

Na corrida não percebi que tinha caído tanto assim pra fazer um tempo tão alto como esse.

Só sei que continuei atrás do atleta de Iporã até a metade desse km, e talvez ele tenha caído de produção e como eu tava na “onda” dele, caí também.


Mas daí o ultrapassei e ao mesmo encontrei um amigo da cidade de Juranda que o cumprimentei e já comecei a abrir alguma vantagem dos dois.

Os dois atletas sempre correm muito bem e pelo fato de eu achar que eles estavam num bom ritmo, eu os acompanhei e foi aí que possivelmente eu perdi todo esse tempo.

Passei também o novo amigo real, Emerson, um pouco mais a frente e fui indo.


Acredito que o fato de eu ter ficado atrás do atelta de Iporã nesse km8 tenha sido o motivo da minha queda de produção, pois nos 2 últimos quilômetros corri como os outros sete iniciais. E Fechei a prova em 35min20seg.

Tempo excelente na minha opinião.

Tanto é que gostei que nem esbocei reação quando um atleta me ultrapassou a uns 200 metros da linha de chegada.

Apesar do minuto perdido no km8, eu estava satisfeito com o resultado e por isso não “sprintei” (não sei se é assim que se diz, rsrs) com o atleta que me ultrapassou.

Ta certo que não disputei posição com ele porque não era prova do SESC, pois se fosse...rsrsrs


Bom, e assim finalizei a minha 5ª participação na Prova Rústica Tiradentes em Maringá na posição de número 46 dos 1731 atletas na categoria masculina que completaram a prova, e em 5º lugar na categoria de 30 a 34 anos dos 238 atletas que faziam parte desta faixa etária.


Ahh, e um detalhe, corri esta prova em forma de treino forte, pois os meus objetivos estão todos focados para o dia 16 de maio na Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu.

Belo Treino, não acham???hehe


Segue abaixo fotos:


Magaiver, Luíz Braga, Osdival e Tutta antes da prova e ao fundo a Catedral de Maringá, belíssima diga-se de passagem

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Marcos, amigo virtual que virou real. Foi um prazer conhecê-lo amigo. O restante do pessoal sou eu, Tutta, o Mineirinho, o Wendell e seu Carlos

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Mineirinho, Tutta e Emerson, até que enfim nos conhecemos né amigo??hehe

Abraço e tudo de bom pra você.

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Camiseta, número de peito e medalha

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Osdival, Tutta, Luíz Braga e Magaiver após a prova

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Mineirinho e Tutta, aqui estávamos na área vip, reservada apenas para os atletas de elite...hehe

Foi um prazer poder revê-lo amigo.

Ahh, quero apenas deixar avisado que as outras fotos não ficaram muito boas não, mas estão postadas no meu álbum na internet, cujo link postei em "notas" logo mais abaixo no número 7, ok?

E quanto as broinhas que te dei, o que achou delas???hehe

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Minha 50ª medalha, segunda em 2010




Notas:

1 – As inscrições para esta prova de Maringá, a exemplo dos outros anos, foram gratuitas e mesmo assim há uma boa premiação em dinheiro para os 10 primeiros colocados na classificação geral e uma quantia até que razoável para os três primeiros colocados de cada categoria.


2 – Agradecimentos:

Ao Magaiver por ter conseguido 40 litros de gasolina (102,00 reais);

ao Osmar “Parafuso” por ter dado o combustível;

ao Osdival “Raizeiro” por ter ido e nos levado com seu carro e

ao Fábio do portal Ubiratã On Line que publicou uma matéria divulgando a prova e a nossa participação na corrida.


3 – Classificação dos corredores de Ubiratã:

34ª Neuza Angelossi, 5ª de 66 na faixa etária de 30 a 34 anos (47min13seg)

273º Luiz Carlos Bondezan “Magaiver”, 36º de 200 na faixa etária de 40 a 44 anos (44min31seg)

317º Kleberson Hayashi Angelossi, 27º de 221 na faixa etária de 20 a 24 anos (45min58seg)

319º Valdir Angelossi, 40º de 200 na faixa etária de 40 a 44 anos (46min18seg)

713º Luiz Braga da Silva, 63º de 130 na faixa etária de 50 a 54 anos (52min38seg)

837º Daniel Fabrício Zampieri, 96º de 221 na faixa etária de 20 a 24 anos (53min35seg)

871º José Ricardo Zampieri, 126º de 238 na faixa etária de 30 a 34 anos (54min07seg)

920º Osdival Ribeiro da Silva “Raizeiro”, 121º de 196 na faixa etária de 45 a 49 anos (56min04seg)


4 – Classificação dos 5 primeiros colocados no masculino:

1º Paulo Alves dos Santos - 30:01

2º Paulo Roberto Almeida Paula – 30:03

3º Mark Korir – 30:06

4º Anoé dos Santos Dias – 30:18

5º Carlos Antônio dos Santos – 30:34


5 – Classificação das 5 primeiras colocadas no feminino:

1ª Zelalem Bekele Abebe – 34:52

2ª Lean Jerotich – 35:36

3ª Tatiele Roberta de carvalho – 36:14

4ª Patrícia Fernanda Lobo – 36:28

5ª Valquíria Chances Pietro – 36:40


6 – Para visualizar toda a classificação clique no link da 36ª Prova Rústica Tiradentes/Resultados 2010.


7 – Aviso ao amigo Mineirinho, e para quem quiser ver mais fotos da corrida em Maringá ou outras fotos diversas, basta acessar o meu Álbum de Fotos.



Dinheiro gasto com a participação nesta prova:


Pedágio: 8,00R$

Lanches: 10,00R$


Total: 18,00R$




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sábado, 10 de abril de 2010

RC Runner's

Olá a todos.

Estive conversando por MSN ontem a noite com Ronaldo da Costa, atleta brasileiro e ex-recordista mundial da maratona em Berlin 2008 (2h06min05seg) e na ocasião ele me informou que está com uma empresa de assessoria esportiva agora, a RC Runner's (Ronaldo da Costa Runner's). E ele me pediu para divulgar aos amigos. Daí perguntei se poderia fazer isso atravéz deste humilde blog, e com o aval dele aí está.
Valeu Ronaldo...

A Ronaldo da Costa Assessoria Esportiva foi criada com o objetivo de fornecer motivação e orientação à prática de atividades físicas, buscando excelência no atendimento aos seus clientes. Na modalidade atletismo através da corrida e na atividade física mais praticada no mundo, a caminhada, possibilitar aos seus clientes a pratica de hábitos saudáveis de vida e desenvolver a capacidade de alcançar e superar, com qualidade, as metas que estabeleçam.

Dispondo de uma equipe de apoio multidisciplinar, através da parceria com competentes profissionais especialistas do mercado, a RC Runner’s procura oferecer equilíbrio ao estilo de vida de cada cliente.

A flexibilidade dos programas de treinamento, aliada a análise desenvolvida pelos técnicos, permite que RC Runner’s atenda pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento.

Avaliação médica, avaliação física e exames cardiológicos e laboratoriais são utilizados para determinação da intensidade de treino adequada ao perfil de cada pessoa.

Além disso, orientamos nossos clientes para que adquiram autonomia na execução da atividade física, com qualidade, conforto e segurança, em qualquer situação. Podendo assim assessorar pessoas que viajam frequentemente.


Bom amigos, este é apenas um trechinho do que a RC Runner's pode proporcinar a pratica desta modalidade esportiva: o atletismo.
Lá ainda você poderá encontrar notícias sobre treinos, dicas, eventos, notícias, fotos, (inclusive no álbum da São Silvestre 2009 tem uma foto minha com o Ronaldo, muito da hora.rsrsrs), vídeos e muito mais.
Você que é amante do atletismo e fã do Ronaldo da Costa não pode ficar aí só lendo o que tá publicado neste blog.
Acesse www.rcrunners.com.br e confira o que escrevi aqui.

Forte abraço a todos e até sempre...




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sábado, 3 de abril de 2010

Teste de 12 minutos - II

Hoje, dia 3 de abril de 2010, não estava muito disposto a fazer um treino com distância longa, daí resolvi fazer mais uma vez o Teste de 12 minutos.

Para quem não sabe, o Teste de 12 minutos, ou
Teste de Cooper foi elaborado pelo Doutor Kenneth H. Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas e assim verificar o nível de condicionamento físico dos soldados.
Em sua forma original, o objetivo do teste é correr o mais longe possível em 12 minutos.
O teste de Cooper visa medir o condicionamento da pessoa e dessa forma deve ser corrido em um ritmo constante ao invés de
sprints.
O teste pode ser feito em pista de atletismo ou em local plano devidamente demarcado a cada 50 metros.

Este foi o meu quarto teste.
O primeiro foi no dia 22 de janeiro de 2008 (logo que iniciei os treinos com um treinador). Na ocasião eu corri 3.605 metros.
Quase seis meses depois (no dia 14 de julho) e bem mais treinado, corri 3.680 metros.

Depois passei um longo tempo sem fazer o teste, e nesse intermédio dei uma parada com o atletismo devido (acredito eu) pelo excesso de treinos sugeridos pelo treinador.
Já estava pensando até em parar definitivamente, mas depois de algumas semanas parado a saudade e a vontade de correr e "competir" (de forma amadora é claro, hehe) voltou a "tona" e retornei, mas sem o treinador.
E no dia
3 de novembro de 2009 fiz o meu terceiro teste. Na oportunidade eu corri 3.545 e fiquei feliz da vida.rsrs


Hoje, porém, (5 meses depois do último teste) percorri uma distancia de 55 metros a mais: foram 3.600 metros. Achei extraordinariamente bom, pois estou treinando apenas cinco dias por semana (três deles em ritmo mais forte: tiros, fartlek e treinos de ritmo) e a tabela abaixo confirma o meu bom desempenho, dizendo que se pessoas do sexo masculino de 30 a 39 anos correrem acima de 2.700 metros nestes 12 minutos o ritmo é muito bom.

Clique na imagem para ampliar



Agora é continuar treinando para que quem sabe, daqui a três meses fazer um outro teste deste e ir além dos 3.600 metros alcansados hoje.rsrs



Nota:
Hoje também fiz com que meu o amigo Magaiver fizesse este teste.
Corremos juntos a muito tempo e ele nunca tinha feito.
Ele, porém, (que a partir deste mês de abril "a pedido dele" estará sendo orientado por mim em seus treinos, pois desde quando o conheço, o tempo dele em provas de 10km fica compreendido entre 43 e 45 minutos "não sou nenhum treinador, muito menos expert no assunto", mas quero ajudá-lo a correr sub-40 até o final do ano se Deus quizer, rsrs).
Ele correu no teste de hoje 2.840 metros, mas segundo ele o ritmo estava confortável e poderia ter até forçado um pouco mais.
Mas por ser a primeira vez, ele deu um "show" na pista de atletismo do estádio Claudinão de Ubiratã.rsrs



Abraço e tenham todos uma FELIZ E SANTA PÁSCOA!!!



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