Esta é a minha segunda semana de treinos após a parada de mais de três semanas para recuperação.
E a exemplo da semana passada, nesta semana eu corri novamente cinco dias seguidos e aumentei um pouquinho a quilometragem.
Segue abaixo o que fiz nesta semana:
Domingo (16/09/2012)
Não treinei.
Segunda-feira (17/09/2012)
Fiz 10 tiros de 400 metros na pista de atletismo e a média ficou pouco abaixo de 1min10seg/tiro.As parciais foram: 1:10, 1:09, 1:10, 1:09, 1:10, 1:11, 1:10, 1:09, 1:10 e 1:10.
O treino total foi de 4kms completados em 11min38seg. Média de 2min54seg/km.
Terça-feira (18/09/2012)
Corri 8kms em ritmo 'forte' e terminei o treino com 29min50seg. Média de 3min43seg/km.Local do treino: BR-369 do km 448 ao km 444 e retornando ao ponto inicial.
Quarta-feira (19/09/2012)
Fiz uma rodagem super leve de 8kms, sendo que os 5 primeiros foi acompanhando minha namorada que correu todo o tempo sem caminhar pela primeira vez.Ela fechou os 5kms comigo em 33min45seg e depois segui um 3kms um pouco mais rápido para fechar meu treino de 8k e ela continuou mais 1, fazendo assim seus 6kms (sem andar) em 39min40seg e eu fechei os 8kms em 46min44seg. Média de 6min50seg/km.
Já a minha namorada (Leide) fez seu treino em 6min36seg de média e logo logo quero que ela corra uma prova que até já marquei a data. Será no dia 4 de novembro na 19ª etapa do Circuito SESC-Pr na cidade de Campo Mourão onde me comprometi em correr os 5km ao lado dela.
Local do treino: BR-369 do km 448 ao km 445 e retornando ao ponto inicial e depois retornei ao km 447 e voltei novamente ao km 448.
Quinta-feira (20/09/2012)
Mais um dia de treino de tiros de 400 metros na pista de atletismo.A média dos tiros deste dia ficou em 1min10ses.
Segue as parciais: 1:12, 1:09, 1:11, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10 e 1:09.
O treino total foi de 4kms completados em 11min41seg. Média de 2min55seg/km.
Sexta-feira (21/09/2012)
Um pouco cansado pela seqüência de 5 dias de treinos em duas semanas seguidas, resolvi fazer apenas uma rodagem leve de 8kms que foi completados em 35min46seg. Média de 4min28seg/km. Local do treino: BR-369 do km 448 ao km 444 e retornando ao ponto inicial.
Sábado (22/09/2012)
Não treinei.
E assim finalizei a semana com 32kms percorridos em 5 dias treinados dos 7 disponíveis da semana.
O tempo total foi de 2h15min39seg. Média de 4min14seg/km.
E apesar de estar apenas retornando aos treinos, amanhã (23/09/2012) estarei indo (se tudo der certo) competir em mais uma prova do Circuito SESC-PR que será realizada na cidade de Cascavel.
Abraço a todos.
tutta/BALEIAS/Pr
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