sábado, 16 de agosto de 2014

Tendinite patelar: conheça suas causas e saiba como evitá-la

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Olá amigos do Correndo Corridas, hoje venho com um texto enviado por Vanessa Queiroz que entrou em contato comigo através de email e solicitando este Guest Post aqui no blog. E nele está falando sobre Tendinite Patelar e como eu estou parado das corridas justamente por conta desta lesão. Achei interessante divulgar suas causas, tratamentos e como evitá-lo.
Segue o texto.


 Tendinite patelar: conheça suas causas e saiba como evitá-la


A tendinite patelar é uma síndrome que afeta muito os corredores, então é importante ficar atento quais suas causas e saber como preveni-la.
Caracterizada por uma dor chata no joelho que depois vira uma dor mais forte, a tendinite patelar afeta muito os corredores, já que há uma sobrecarga nesta parte do corpo durante a corrida. Porém, sabendo as causas e tomando os cuidados necessários, você pode se proteger deste problema e não ter que parar com os treinos.



Causas da tendinite patelar

As causas da tendinite patelar podem ser diversas, sendo as mais comuns:
Impacto excessivo;
Aumento da intensidade de treino sem respeitar os limites;
Erros de postura na hora de correr;
Deformidades ortopédicas que geram um impacto errado no solo;
Doenças reumatológicas que deixam a área mais sensível;
Esforço repetitivo;
Falta de preparo físico.

Sintomas 

Para saber se está com esta síndrome é preciso ficar atento nos principais sintomas e procurar logo uma orientação médica. Nos casos mais comuns, o paciente sente muita dor no joelho, sendo que, conforme a fase a dor é de uma forma.
Na fase um, sente dor somente após realizar a atividade. Já na dois a dor é tanto durante como após os exercícios, mas não impede o atleta de realizar as atividades. Na fase três a dor é mais intensa durante o exercício, dificultando a realização do mesmo, tendo ainda a dor após o treino. Na última fase, há a ruptura do tendão e é preciso fazer cirurgia.
Sendo assim, ao menor sinal que tiver, procure sempre um médico para realizar o diagnóstico a tempo de fazer o melhor tratamento.



Tratamento

Depois de o médico diagnosticar a lesão através de uma ressonância magnética, será indicado o melhor tratamento de acordo com o nível dela, bem como das condições de cada atleta.
O uso de medicamentos é comum para aliviar a dor, sendo que a fisioterapia é indispensável para recuperar os movimentos.
Quando a lesão já está mais avançada ou se o tratamento convencional não funcionou, é indicado fazer uma cirurgia.
Para quem deseja voltar logo aos esportes é importante realizar a cirurgia o quanto antes e depois seguir o tratamento com fisioterapias e medicações, então para quem possui um plano de saúde no Paraná, por exemplo, o retorno ao treino pode ser mais rápido do que quem depende do SUS. O tempo de recuperação vai depender do tempo de realizar a cirurgia e do tratamento pós-cirúrgico, além de variar de acordo com cada organismo.
Siga sempre à risca as orientações do seu médico e respeite o tempo de tratamento para evitar problemas maiores, pois uma lesão mal cuidada pode nunca ser curada e ainda gerar outras lesões futuras, impedindo-o de treinar.

Como evitar

Para quem gosta de treinar e não quer passar por este processo de tratamento ou ter que ficar um pouco de molho, algumas atitudes no dia a dia do seu treino ajudar a evitar esta lesão. Entre elas estão:
Realizar treinos com menos impactos, usando tênis e roupas corretas que ajudam a diminuir isto (veja o tênis ideal para seu tipo de pisada e que seja adequado para esta prática esportiva);
Fazer sempre alongamentos antes e depois dos treinos para aumentar a flexibilidade dos músculos;
Fortalecer sempre a musculatura para que os músculos fiquem firme durante uma corrida;
Manter sempre uma postura correta ao correr;
Não exagerar no tempo de treino.

Em resumo, sempre treine com orientação de um profissional, que vai estar de olho em todos estes itens que ajudam a evitar a tendinite patelar, esta síndrome que afeta tantos atletas, mas que pode ser evitada se tomar os cuidados necessários.


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sábado, 9 de agosto de 2014

Julho 2014 - Resumo e Treinos

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Iniciei este mês de julho me preparando para a Maratona de Assunção que seria realizada no dia 10 de agosto no Paraguai. Até o dia 10 fiz os treinos programados. Depois deste dia me abateu um pequeno desânimo e preguiça de sair para treinar. Porém, resolvi ficar alguns dias de folga para depois voltar com mais motivação para os treinos. Porém, não foi bem isso que aconteceu. Após um treino realizado na grama no dia 8, em um ritmo com cerca de 2 minutos mais rápido que o programado comecei a sentir umas dorezinhas no joelho direito e a partir da metade do mês as dores começaram a se intensificar e este joelho já é lecionado e me dá uma dor de cabeça a tempos.
E esta dor só ia se intensificando e em um longo programado de pelo menos 30kms no dia 26 acabei parando pela metade com fortes dores e percebi um inchaço fora do normal pouco tempo depois que cheguei em casa. No dia seguinte caminhava com dificuldades. Me dei alguns dias de folga e voltei a correr 5 dias depois e fiz apenas 2kms em tiros de 400 metros para testar. Acabei não sentindo nada. Daí parei com os tiros e resolvi correr um pouco na grama mais não corri nem 1km e acabei voltando pra casa com dores. Isso era uma quinta-feira, dez dias antes da prova.

Dois dias depois, ou seja, no sábado, era o último teste. Se não doesse eu ira pra Assunção, mas caso a dor aparecesse eu desistiria da prova e iria procurar um médico. E não deu outra. Além de doer, um pouco menos do que no último final de semana é verdade, o inchaço veio com mais intensidade. No dia seguinte eu mal conseguia subir um degrau. Pedalar então, não tinha condições. Fiquei vários dias com este inchaço. Aliás, no dia da edição deste texto, quase uma semana depois do último treino o joelho ainda estava inchado. Porém, sem dor. E também sem condições para correr a prova que será realizada amanhã. Por isso nem fui.

Procurei um médico na segunda-feira dia 1º de agosto e fui encaminhado para um outro médico no dia 13. Espero que ele peça uma Ressonância Magnética e que o Posto de Saúde de Ubiratã me ajude com parte do valor pois o exame é bem caro.
Quanto as provas, para este resto de ano não sei se farei alguma. Pretendo recuperar totalmente para voltar em 2015 com a 'corda toda'. No entanto, a São Silvestre eu farei nem que for caminhando pois este ano de 2014 completa 10 anos da minha primeira participação e eu não quero faltar.


Segue abaixo o resumo em números de como foi este mês de julho e na sequência tudo o que eu fiz ou deixei de fazer em cada dia do mês.

Dias de treinos: 12 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 153kms
Tempo: 10h50min33seg
Media: 4min15se por km

Dia sem treinar: 19 dias

Tiros de 400mts (local: Estádio Municipal)
Melhor tiro: 1min12seg
Pior tiro: 1min15seg
Media: 1min12seg
Total de tiros ao longo do mês: 5 tiros

Tiros de 1.000mts (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min14seg
Pior tiro: 3min30seg
Media: 3min21seg
Total de tiros ao longo do mês: 10 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito, ou não em cada dia do mês:

Ter/01/07/14: 6km = 20min20seg (6x1.000mts = 3:29, 3:20, 3:30, 3:17, 3:29 e 3:15)
Qua/02/07/14: não treinei
Qui/03/07/14: 10kms = 38min50seg
Sex/04/07/14: 10kms = 37min37seg (5km "descida" = 17:04 + 5kms "subida" = 30:33)
Sáb/05/07/14: não treinei

Dom/06/07/14: 29kms = 2h01min37seg
Seg/07/07/14: não treinei
Ter/08/07/14: 10kms = 48min (grama)
Qua/09/07/14: não treinei
Qui/10/07/14: não treinei
Sex/11/07/14: não treinei
Sáb/12/07/14: não treinei

Dom/13/07/14: não treinei
Seg/14/07/14: 20kms = 1h17min17seg
Ter/15/07/14: 10kms = 50min (grama)
Qua/16/07/14: não treinei
Qui/17/07/14: 4kms = 13min15seg (4x1.000mts = 3:20, 3:14, 3:24 e 3:17)
Sex/18/07/14: não treinei
Sáb/19/07/14: 32kms = 2h14min34seg (local: Ponte do Rio Piquiri)

Dom/20/07/14: não treinei
Seg/21/07/14: não treinei
Ter/22/07/14: não treinei
Qua/23/07/14: não treinei
Qui/24/07/14: 10kms = 40min22seg (pelas ruas da cidade)
Sex/25/07/14: não treinei
Sáb/26/07/14: 15kms = 1h02min38seg

Dom/27/07/14: não treinei
Seg/28/07/14: não treinei
Ter/29/07/14: não treinei
Qua/30/07/14: não treinei
Qui/31/07/14: 2kms = 6min03seg (5x400mts = 1:15, 1:12, 1:12, 1:12 e 1:12)


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