quinta-feira, 24 de novembro de 2016

Setembro 2016 - Resumo e Treinos

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Finalizado o ciclo das três maratonas em menos de três meses no dia 28/08, iniciei o mês 9 (setembro) descansando. Foi um mês com apenas 10 dias de treinos. Porém, ainda assim, posso considerar que este foi um mês de treinos fortes, pois realizei mais de 40 tiros de 400 metros rasos, 10 de 1.200. Além de um treino de 10km e outro de 14km forte e um treino longo. Com 22kms.



Segue abaixo o resumo em número de como foi o mês de setembro:


Dias de treinos: 10 dias
Quilometragem percorrida nos treinos: 104 kms
Tempo: 7h21min44seg
Média: 4min14seg por km

Dias sem treinar: 20 dias

Tiros de 400mts (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min14seg
Pior tiro: 1min37seg
Media: 1min24seg
Tiros ao longo do mês: 45 tiros

Tiros de 1.200mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 4min02seg
Pior tiro: 4min15seg
Media: 4min08seg
Tiros ao longo do mês: 10 tiros.


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:


Qui/01/09/2016: Não treinei
Sex/02/09/2016: Não treinei
Sab/03/09/2016: Não treinei

Dom/04/09/2016: Não treinei
Seg/05/09/2016: Não treinei
Ter/06/09/2016: Não treinei
Qua/07/09/2016: 12km = 1h00min14seg (com o Marcos)  Jandaia
Qui/08/09/2016: Não treinei
Sex/09/09/2016: Não treinei
Sab/10/09/2016: 16kms = 1h25min54seg (com o Marcos) Jandaia

Dom/11/09/2016: Pedal = 28kms
Seg/12/09/2016: 6,4kms = 24min39seg (16x400mts: 1'35, 1'35, 1'33, 1'35, 1'33, 1'37, 1'34, 1'30, 1'31, 1'33, 1'33, 1'33, 1'33, 1'28, 1'28, 1'28) pista com o Marcos de Maringá
Ter/13/09/2016: Não treinei
Qua/14/09/2016: Não treinei
Qui/15/09/2016: Não treinei
Sex/16/09/2016: Não treinei
Sab/17/09/2016: Não treinei

Dom/18/09/2016: Pedal = 95km - Quarto Centenário
Seg/19/09/2016: 6,4kms = 21min58seg (16x400mts: 1'23, 1'26, 1'27, 1'25, 1'21, 1'21, 1'22, 1'23, 1'22, 125, 1'24, 1'24, 1'18, 1'20, 1'20, 1'17) pista
Ter/20/09/2016: Acadêmia
Qua/21/09/2016: 6,4kms = 20min41seg (5x1.200mts: 4'07, 4'13, 4'04, 4'11, 4'06) pista
Qui/22/09/2016: Não treinei
Sex/23/09/2016: 10kms = 37min17seg (pista)
Sab/24/09/2016: 22kms = 1h40min51seg (Pé de Galinha)

Dom/25/09/2016: Pedal = 23kms
Seg/26/09/2016: 5,2kms = 17min06seg (13x400mts: 1'20, 1'20, 1'20, 1'21, 1'18, 1'19, 1'19, 1'20, 1'18, 1'18, 1'19, 1'20, 1'14) pista
Ter/27/09/2016: Acadêmia
Qua/28/09/2016: 6kms = 20min47seg (5x1.200mts: 4'15, 4'11, 4'11, 4'08, 4'02) pista
Qui/29/09/2016: Acadêmia
Sex/30/09/2016: 14kms = 52min07seg (pista)



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sexta-feira, 18 de novembro de 2016

Agosto 2016 - Resumo e Treinos

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Neste mês de agosto eu praticamente não treinei. Pois, no último dia do mês de julho eu havia participado de uma maratona em São Paulo e o objetivo era apenas descansar o máximo para tentar fazer uma boa maratona em Assunção no Paraguai no dia 28.
Fiz apenas 6 treinos ao longo deste mês de agosto, sendo a mais longa no dia 11 quando fiz 16 kms com menos de uma hora e no dia 28 fechei o ciclo de maratonas com 3 provas de 42 kms no intervalo de 11 semanas completando a Maratona de Assunção com 3 horas e 7 minutos e por pouco não deu pódio para coroar o feito. Fui o 4º na categoria por idade e o 16º no geral.



Segue abaixo o resumo em número de como foi o meu mês de agosto:

Dias de treinos: 6 dias
Quilometragem percorrida nos treinos: 55kms

Tempo: 4h19min23seg
Média: 4min43seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilometragem percorrida na competição: 42,2kms
Tempo: 3h07min
Média: 4min25seg por km

Quilometragem total do mês: 97,2kms
Tempo: 7h26min32seg
Média: 4min35seg por km

Dias sem treinar: 24 dias


Agora segue abaixo tudo o que foi feito, ou não, em cada dia do mês:


Seg/01/08/2016: Não treinei
Ter/02/08/2016: Não treinei
Qua/03/08/2016: 5kms = 28min (grama)
Qui/04/08/2016: Não treinei
Sex/05/08/2016: Academia
Sáb/06/08/2016: 10kms = 1h07min56seg (com a Leide)

Dom/07/08/2016: Não treinei
Seg/08/08/2016: Não treinei
Ter/09/08/2016: 10kms = 44min02seg (grama)
Qua/10/08/2016: Não treinei
Qui/11/08/2016: 16kms = 59min54seg (pista)
Sex/12/08/2016: Academia
Sáb/13/08/2016: Não treinei

Dom/14/08/2016: Não treinei
Seg/15/08/2016: Não treinei
Ter/16/08/2016: Não treinei
Qua/17/08/2016: Não treinei
Qui/18/08/2016: Não treinei
Sex/19/08/2016: Academia
Sáb/20/08/2016: Não treinei

Dom/21/08/2016: Não treinei
Seg/22/08/2016: 8kms = 29min40seg (pista)
Ter/23/08/2016: Academia
Qua/24/08/2016: 6kms = 30min (grama)
Qui/25/08/2016: Não treinei
Sex/26/08/2016: Não treinei
Sáb/27/08/2016: Não treinei

Dom/28/08/2016: 42,2kms = 3h07min (competição em Assunção-PY)
Seg/29/08/2016: Não treinei
Ter/30/08/2016: Não treinei
Qua/31/08/2016: Não treinei



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sexta-feira, 11 de novembro de 2016

Julho 2016 - Resumo e Treinos

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Iniciei este mês me preparando para a primeira edição da São Paulo City Marathon, organizada pela Asics. Se bem que, como eu havia feito uma ótima preparação para a Maratona de Porto Alegre acontecida no dia 12 de junho, eu nem precisei me preparar muito para esta prova. Afinal de contas, ela foi realizada sete semanas após a prova gaúcha.
O objetivo era bem modesto: completar sem preocupação com resultado, mas tentar ser Top100.
Corri uma prova perfeita, sem caminhar. Diferente de Porto Alegre onde andei bastante nos últimos 4 kms. Acho que a despreocupação me ajudou a fazer uma boa participação completando com 2h53min19seg e 29º lugar com direito a medalha especial.

Já em relação aos treinos, foram feitos apenas em 11 dias, sendo a maior distancia no dia 2 onde percorri 28kms.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de julho:

Dias de treinos: 11 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 136,4kms
Tempo: 9h48min43seg
Média: 4min18seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 42,2kms
Tempo: 2h53min19seg
Média: 4min06seg por km

Total de quilometragem no mês: 178,6kms
Tempo: 12h42min02seg
Media: 4min16seg por km

Dias sem treinar: 19 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min14seg
Pior tiro: 1min23seg
Média: 1min20seg
Tiros ao longo do mês: 48 tiros

Tiros de 1.200 metros (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 4min
Pior tiro: 4min09seg
Média: 4min06seg
Tiros ao longo do mês: 6 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:


Sex/01/07/2016: Não treinei
Sáb/02/07/2016: 28kms = 2h01min31seg (trevo Campina da Lagoa)

Dom/03/07/2016: Não treinei
Seg/04/07/2016: 6,4kms = 21min29seg (16x400mts: 1'22, 1'22, 1'21, 1'22, 1'21, 1'21, 1'23, 1'22, 1'20, 1'22, 1'23, 1'20, 1'17, 1'19, 1'17, 1'17) (pista)
Ter/05/07/2016: Academia
Qua/06/07/2016: 15kms = 1h (pista)
Qui/07/07/2016: Academia
Sex/08/07/2016: Não treinei
Sáb/09/07/2016: 26kms = 2h00min06seg (trevo Campina da Lagoa)

Dom/10/07/2016: Não treinei
Seg/11/07/2016: Não treinei
Ter/12/07/2016: Não treinei
Qua/13/07/2016: 15kms = 57min08seg (Jandaia)
Qui/14/07/2016: Academia
Sex/15/07/2016: 6,4kms = 21min22seg (16x400mts: 1'23, 1'21, 1'20, 1'21, 1'19, 1'21, 1'22, 1'22, 1'20, 1'21, 1'22, 1'22, 1'17, 1'18, 1'18, 1'15) (pista)
Sáb/16/07/2016: Não treinei

Dom/17/07/2016: 10kms = 47min46seg (trevo Tacaia)
Seg/18/07/2016: 6,4kms = 21min16seg (16x400mts: 1'22, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'20, 1'20, 1'21, 1'20, 1'17, 1'18, 1'17, 1'14) (pista)
Ter/19/07/2016: Não treinei
Qua/20/07/2016: 7,2kms = 24min36seg (6x1.200mts: 4'09, 4'08, 4'04, 4'07, 4'08, 4'00) (pista)
Qui/21/07/2016: Não treinei
Sex/22/07/2016: Academia
Sáb/23/07/2016: 9kms = 1h03min29seg (trevo Tacaia com a Leide)

Dom/24/07/2016: Não treinei  - (80kms de Bike - Nova Aurora/Apertado Rio Piquiri/Nova Aurora) 
Seg/25/07/2016: Não treinei
Ter/26/07/2016: Não treinei
Qua/27/07/2016: 7kms = 30min (grama)
Qui/28/07/2016: Não treinei
Sex/29/07/2016: Não treinei
Sáb/30/07/2016: Não treinei

Dom/31/07/2016: 42,2kms = 2h53min19seg (Competição em São Paulo)


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