Primeiramente quero mandar um "Salve" a todos os amigos blogueiros, seguidores ou não deste blog.
Em segundo lugar quero dizer que não mais farei os resumos semanais dos meus treinos como eu vinha fazendo antes da lesão que me fez quebrar em Assunção.
E em terceiro lugar quero dizer que depois de recuperado das lesões e do desânimo que eu estava após a maratona no Paraguai, voltei a treinar neste mês de setembro.
Não foram treinos fortes, pelo contrário, fiz bastante rodagens e apenas 4 dias de treinos de tiros e nenhum de treino de ritmo.
Achei que foi um bom mês.
Quase cheguei a marca de 200kms sem perceber. hehe
Descobri apenas hoje quando fui fazer a edição desta postagem. rsrs
De todos os treinos (15 no total) gostei muito do meu desempenho nas duas rodagens mais longas (26 e 28 kms) realizados nos dois últimos finais de semana (17/09 e 24/09).
Consegui manter um ritmo médio de 4min18seg/km e 4min08seg/km respectivamente.
Um ritmo muito bom pra quem pretende fazer uma maratona sub 3h ainda este ano. hehe
Para o mês de outubro que se inicia amanhã pretendo fazer um pouco mais de treinos de velocidades, pois encararei três meias maratonas em seqüência no final do mês.
Pretendo continuar fazendo e aumentando os meus longões a cada semana, pois no dia 20 de novembro estarei na Maratona de Curitiba e quero porque quero fechar a prova (no mínimo) abaixo de 3 horas.
E é isso.
Segue abaixo o resumo, em números, do que fiz neste mês de setembro de 2011 e na seqüência todos os treinos realizados no mês.
Dias de Treinos: 15
Quilômetros Percorridos nos Treinos: 187kms
Tempo Total: 12hs57min10seg
Média Por Km: 4min09seg
Dias de competições: 0
Dias sem treinar: 15
Tiros de 500m (local: Estádio)
Melhor tiro: 1min30seg
Pior tiro: 1min36seg
Média: 1min32seg (18 tiros ao longo do mês)
Tiros de 1.000m (local: Estádio)
Melhor tiro: 3min14seg
Pior tiro: 3min17seg
Média: 3min15seg (6 tiros ao longo do mês)
Tiros de 1.000m (local: Br-369)
Melhor tiro: 3min12seg
Pior tiro: 3min28seg
Média: 3min20seg (6 tiros ao longo do mês)
Segue abaixo todos os treinos do mês:
Sex/02/09/11 = sem treinar
Sab/03/09/11 = sem treinar
Dom/04/09/11 = sem treinar
Seg/05/09/11 = sem treinar
Ter/06/09/11 = sem treinar
Qua/07/09/11 = 12km = 49min20seg
Qui/08/09/11 = sem treinar
Sex/09/09/11 = sem treinar
Sab/10/09/11 = 20km = 1h26min
Dom/11/09/11 = sem treinar
Seg/12/09/11 = 8km = 35min51seg
Ter/13/09/11 = 8km = 27min09seg (8x500mts = 1:35; 1:34; 1:33; 1:34; 1:33; 1:35; 1:34; 1:30 = 12:28 + 4km = 14:41)
Qua/14/09/11 = 7km = 32min29seg
Qui/15/09/11 = 5km = 15min19seg (10x500mts = 1:36; 1:33; 1:32; 1:31; 1:31; 1:30; 1:30; 1:31; 1:33; 1:32)
Sex/16/09/11 = sem treinar
Sab17/09/11 - 26km = 1h51min53seg
Dom/18/09/11 = sem treinar
Seg/19/09/11 = sem treinar
Ter/20/09/11 = 8km = 36min04seg
Qua/21/09/11 = 6km = 19min32seg (6x1.000mts = 3:17; 3:16; 3:14; 3:16; 3:15; 3:14)
Qui/22/09/11 = 10km = 41min43seg
Sex/23/09/11 = sem treinar
Sab/24/09/11 = 28km = 1h55min47seg
Dom/25/09/11 = sem treinar
Seg/26/09/11 = 6km = 20min01seg (6x1.000mts = 3:26
Ter/27/09/11 = 12km 59min55seg
Qua/28/09/11 = sem treinar
Qui/29/09/11 = 16km = 1h05min48seg
Sex/30/09/11 = sem treinar
Abraço a todos.
tutta-BALEIAS/Pr
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